1、接纳你自己
社交恐惧症在某种程度上与厌食症相似。厌食症有深层的心理原因: 对身材极度不满。这是不能接受自己的一种表现, 而不接受自己的根本原因在于——从小父母没有教会我们爱自己。接纳自我, 可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起, 不再苛求自己, 不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后, 常常发现事实没有之前想得那么可怕。就像有人说的: 真相往往是友善的。

2、把对方想象成自己的亲戚
如果是年长的同性, 就是阿姨、大妈、甚至外婆, 年龄相仿的就是姐妹; 反之就想象成叔叔、舅舅、大伯或者哥哥、弟弟。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧, 因为想象中的那个人与自己是如此亲近, 和自己的亲人聊天, 还有什么好担心的?

3、We like the people who like us潍坊新月心理

“我们喜欢那些喜欢我们的人。”这句话的意思再明显不过, 何必刻意向那些对自己不友善的人示好呢? 你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了

。
4、不让舌头超越思想
如果真的没什么想法, 就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候, 不说话并不显得无知。
有白天就有黑夜, 有炎夏就有严寒, 有“社交恐惧”就有“社交强迫”, 在我们的调查中, 有5.88% 的人称自己完全没有社交恐惧。不是不信任, 只是觉得这5.88里面很可能有相当一部分, 有社交强迫倾向。

5、不刻意迎合别人
《心的出路》里有一句很刻薄的俏皮话: 大部分人从小受的都是妓女式的教育——出卖自己来换取爱和尊重——如果“出卖自己”显得措辞太重, 我们换一种稍微温和的说法: 压抑自己、迎合别人和外界, 这恐怕多数人都要点头了。
但是这样的方式既让对方无法了解真实的你, 亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式, 从而也唤不起自己的真情实感, 真实的自己也就越躲越远。

潍坊新月心理