吳麗娟：抚爱我们的内在小孩

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从本质上讲，每个人内心都生活着一个小孩，而这个小孩，都还带着童年的记忆和创伤。

　　也许因为父母有时候疏于照顾，也许因为他们期许太高，或者因为夫妻关系有问题，都可能带给我们的童年带来隐蔽的受创。
　　这个带着创伤的、渴爱的、害怕分离的小孩，始终生活在成年人躯壳的底下，并影响着我们的现实人生。

什麼是內在小孩？
ㄊㄚ總是形影不離地跟隨著你
不論你去到哪裡，面對怎樣的環境、人、事、物
ㄊㄚ總是敏銳地認識情緒的你
不論你是否察覺到ㄊㄚ，總是等著你主動親近不論十年半載
ㄊㄚ總是不厭其煩地提醒著你
不論你是否願意傾聽ㄊㄚ，總是藉由情境大聲朗誦過去種種 
ㄊㄚ有時總是那麼天真、可愛會幫助你回憶許多童年美事及創意
ㄊㄚ有時總是那麼脆弱、敏感 會收藏你不願回首的往事淚痕及情緒
ㄊㄚ有時總是莫名憤怒、失控 會影響你整天生活的步調及人際互動
ㄊㄚ有時總是適當鼓勵、安慰 會滋養你內心深處的渴望與撫平傷口
ㄊㄚ是誰呢？一個比親人還親，比朋友還match，比自己還了解自己的「人」，

我們稱ㄊㄚ為「內在小孩」。

從心理發展理論來看，我們相信個人的過去及童年經驗，會對現在的自己有很大的影響。一個人要發展成健康、功能鍵全的成人，成長中的每個階段都有關鍵性的發展任務。每個孩子的成長過程，都期望可以被當作「一個人」來愛，並且也有人來接受他的愛，這是使一個人成長中學會愛與信任的關係之起點。若孩子們成長所期望的需求受到挫折、不能滿足，則孩子會經驗到痛苦與傷害，而影響到對自己的看法扭曲，對他人的不易信任，以及對事情麻痺反應。

一般而言，凡是有感覺或情緒的字眼，如快樂、痛苦、憤怒、高興、哀傷等情緒，就可能是內在小孩在說話，ㄊㄚ通常是用情緒與思想溝通。內在小孩受傷的因素主要是因為需求沒有被滿足，如愛、安全、信任、尊重的需求沒被滿足。一個人為了求生存，在一個幼年受虐或不安全的環境，我們必定某個程度需要否定內在小孩，以脫離真實自我，避免不好的感受。

我們可以怎樣重新尋回真實的自我，走出成長的迷思？我們要了解內在小孩的聲音，並且了解內在小孩的感受，用我們的真心去認識ㄊㄚ、傾聽ㄊㄚ、接納ㄊㄚ、安撫ㄊㄚ、鼓勵ㄊㄚ、滋養ㄊㄚ，更重要的是不去批評ㄊㄚ，指責ㄊㄚ。

在找尋內在小孩過程中，有許多痛苦的感受會再次浮現；我們會鼓勵你試著照顧你的內在小孩，因為當你試著去擁抱他，就不會覺得ㄊㄚ那麼地可怕、或陌生；試著感受內在小孩的受創傷經驗感覺，再次體驗當時的情緒，就有機會重新解釋現象及產生不同體驗，讓內在小孩有機會更被自己所珍愛。因內在小孩是我們存在的核心，就像感覺到自我存在的重要性一樣，讓我們把內在小孩帶入我們生命並疼惜ㄊㄚ、滋養ㄊㄚ，使我們能統合為一個完整且適應良好的成人。
學習疼惜內在小孩

看了上述內在小孩的概念介紹，對於內在小孩你是否有初步認識了呢？為了讓我們的「內在小孩」可以獲得更優質的照顧，不妨跟著以下步驟學習如何疼惜自己的「內在小孩」。在練習之前，有一些建議與提醒事項：
 
1.

首先準備一個安全舒適的環境,讓「內在小孩」有安全感。

2. 

儘可能將練習時的體會書寫下來，並找個夥伴分享體會的心得。

3. 

抱持積極正向的人生觀,以欣賞、愛護自己為終極目的，對於不完美人生中不完美的他人有份寬諒的成熟包容。

4. 

在練習過程中，心情若有起伏波動思緒紊亂時，千萬不要害怕，這只是過程，可能的話盡量尋求專業心理工作人員進行諮商，加以協助抒緩情緒。

5. 

尋回並照顧「內在小孩」是長期持續的要務，不要操之過急，如果暫時無法接觸到自己的「內在小孩」，表示ㄊㄚ可能還沒有感受到足夠的安全感，要有耐心不斷地與ㄊㄚ互動、對話，了解ㄊㄚ。

一、準備迎接內在小孩的到來 
【步驟一】為自己預備舒服安全的環境
請佈置一個溫暖舒服、無人打擾的空間，讓你的身體得以抒展放鬆，並且不會受傷。在這個地方，不論你表達什麼樣的感覺想法，不會有人來嘲笑你或批評你、傷害你，你可以是感覺安全的。
當你佈置好，帶著珍貴的自己，選個舒服的姿勢坐著，別睡著喔！這可是接觸你內在小孩難能可貴的機會。
【步驟二】給自己一個承諾，告訴自己願意去接觸內在小孩的情緒
也許你很少注意內在小孩的存在，當ㄊㄚ可能淚流滿面或是生氣的出現時，或許會把你嚇一跳，但別擔心，ㄊㄚ只是你內在寶貴的豐富情感，允許自己去探索接觸，ㄊㄚ可是這世界上獨一無二的寶貝。
給予承諾就像是對內在小孩提出一個邀請，在邀請中我們還要進一步表達對ㄊㄚ真誠的承諾，讓ㄊㄚ可以信任我們有能力學習照顧ㄊㄚ。
【步驟三】願意承諾學習照顧自己心中的內在小孩
你的內在小孩若被你忽略很久，ㄊㄚ可能不太相信你真的願意接納ㄊㄚ，但因為ㄊㄚ住在你心裡，只有你才能真正瞭解ㄊㄚ的需要，請你寫一封承諾信給ㄊㄚ，承諾你會去找ㄊㄚ，會學習如何照顧ㄊㄚ。
以下是給內在小孩的承諾（範本），你可以參考或寫下你獨一無二的承諾
 
親愛的_______________ （給內在小孩取個名字）

我，______________ （自己的名字），願意承諾不論在任何情況下，我會願意學習聆聽瞭解你的需要，願意學習照顧你，因為你值得我為你努力，善待你、疼惜你。

__________________ ________
（簽 名） （日期）

你很有勇氣地對你的內在小孩做了承諾，相信你的勇氣會成為你學習之旅的力量。帶著你的勇氣，繼續往下一階段的學習之旅邁進。
二、遇見內在小孩
帶著你願意學習的能力，去尋找你的內在小孩，迎接ㄊㄚ的到來！
【步驟一】
請你靜靜、找個讓你感覺舒適的姿勢坐著，閉上眼睛，在你的腦海中，想像你的面前出現一道探索之門，當你把門推開，你進入了一個屬於你內心的秘密園地。那是一個非常安詳美麗的地方，可能有著許多花草樹木的大自然、或是一片柔軟的草地、或是有著一間溫暖舒適的房間、或是一個你覺得自在的地方……，在你的想像中，讓你的內在小孩出現，與ㄊㄚ相遇，花幾分鐘與ㄊㄚ在一起，好好看看ㄊㄚ的模樣：ㄊㄚ有多高？胖或瘦？頭髮的形式？五官長的如何？臉部表情？身體的姿勢是如何？ㄊㄚ是一個怎樣的人？
【步驟二】
寫一封信告訴ㄊㄚ：
向ㄊㄚ道歉，過去有時會忽略了ㄊㄚ的需要，或是對ㄊㄚ嚴格責罵，現在你願意說聲對不起，請求ㄊㄚ的原諒。
告訴ㄊㄚ，你看到ㄊㄚ的特長有哪些？ㄊㄚ有哪些很可貴的地方？
告訴ㄊㄚ，你對ㄊㄚ的喜歡與愛，你會好好照顧ㄊㄚ。
告訴ㄊㄚ，ㄊㄚ有任何不舒服的情緒時，ㄊㄚ可以告訴你，你會安慰幫助ㄊㄚ。
告訴ㄊㄚ，ㄊㄚ有一些渴望與需要，你會願意和ㄊㄚ討論，找到一些健康的滿足方法來滋養ㄊㄚ。
三、學習成為內在小孩的稱職父母
當我們每天忙著應付生活中的種種事物時，有時可能忽略心靈深處的內在小孩，正在用小小的聲音呼喚我們，需要我們停下腳步，注意與照顧ㄊㄚ此刻的需要。如果不太知道怎麼去照顧ㄊㄚ的需要，我們可以一起先重溫孩童時期被愛與被滋養的感覺，找回那曾經屬於自己的溫暖記憶，再次溫暖照顧ㄊㄚ。
【步驟一】
回想一下在你生命中，某個曾經讓你感覺到被愛被滋養的人。重新讓這一幕像電影放映般的回到你的眼前，那個人可能是一個親戚，可能是父母，或是一個老師，一位朋友。這個人曾經給了你怎樣被愛、被滋養的感覺？他/她為你的需要或是情緒，說了些什麼話，做了些什麼事，而讓你感覺被愛被滋養，而你可以相信他/她？（將這些寫在一張紙上）
【步驟二】
拿著你列出的這張被愛、被滋養的經驗清單，回想在你成長歷程，這些經驗如何影響你;現在你開始有照顧自己或別人的能力了，你可以學習當年那位讓你感覺到被愛、被滋養的人，也對你的內在小孩這麼做。
做完以上練習後，你值得給自己一些稱讚，因為要照顧ㄊㄚ並不那麼容易，你或許很習慣罵自己、鞭策自己，不習慣安慰自己、愛自己，現在你願意為ㄊㄚ嘗試，這份意願就是成為你內在小孩好父母的重要開端。
四、照顧脆弱的內在小孩
有時我們堅強太久，忘記了自己原來也是可以脆弱的，原來脆弱裡面也住著有許多豐富寶貴情感的ㄊㄚ，等待我們去發現，好好善待，讓我們一起照顧ㄊㄚ吧！
＜方法一＞
【步驟一】
找出某一些音樂能夠表達你內在脆弱小孩的感覺，例如：悲傷，寂寞，害怕，難過…等。
【步驟二】
跟隨著音樂的旋律，深深進入到你內在脆弱小孩的心靈深處，讓感覺可以隨著音樂流洩，或許ㄊㄚ需要好好哭一場，眼淚是**好的療傷劑。
【步驟三】
運用紙筆在圖畫紙上畫下脆弱內在小孩的模樣。
ㄊㄚ有多高？胖或瘦？頭髮的形式？五官長的如何？臉部表情？身體的姿勢是如何？……
如果ㄊㄚ有幾句話要說，那幾句話是什麼？把它寫在ㄊㄚ的旁邊。
【步驟四】 
看著畫中的脆弱內在小孩，接納ㄊㄚ所帶給你的一切，問問ㄊㄚ－－
ㄊㄚ的感覺如何？
什麼事情讓ㄊㄚ覺得害怕、傷心、失望、受傷、孤單……？
問ㄊㄚ此刻需要什麼？
你可以為ㄊㄚ做什麼，讓ㄊㄚ覺得比較好些？
＜方法二＞
【步驟一】
靜靜的坐著，留意你的身體，細細的體會身體有哪一個部分是覺得緊張、不舒服、痛的，然後把自己想像成是那一個部位，用**人稱說出身體的感覺。
例如：我是肩膀，我感覺有千金重的重量壓在我上面，整個人要縮起來了。我想要有個人可以按摩我的肌肉，使我放鬆。
【步驟二】
跟這個身體部位對話，問問它，何以他會有那種感覺？
例如：我每天要面對老闆的責罵，還要忍受他把工作加在我的身上，感覺很重。
【 步驟三】
告訴它，你很願意為它做些事，問問它，可以做些什麼，讓它好過些。
例如：我想要你為我找一個人，幫我按摩按摩，也想要你幫我放一缸熱水，泡在裡面會感覺舒服一點。
你做得很好，因為你的體貼與細心，幫助ㄊㄚ舒服一些耶！讓你和ㄊㄚ得到更多復原的力量。
五、接受憤怒的內在小孩
你內在的憤怒感覺是不會傷人的，真正會傷人的是「行為」，因此，學習欣賞你內在憤怒的ㄊㄚ，是那麼的有力量。
＜方法一＞
【步驟一】
先為ㄊㄚ準備一些可以出氣又不傷人、不會摔壞的東西，如：一大疊可以撕毀的舊雜誌或舊電話本，厚實又大且搥下去不會讓手受傷的枕頭，大塊的黏土，可以扭的毛巾，…。要記住選擇出氣用的東西或是所在的環境，是不會讓你身體受傷的，也不會影響到他人的。
【步驟二】
想想看上次某個讓你覺得非常憤怒的情景，當時你內在的憤怒小孩很想說什麼？做什麼？記住這樣的情景與當時的感覺。
【 步驟三】
允許ㄊㄚ將憤怒的能量藉由雙手表達，如：用撕紙的動作與聲音表達憤怒、用手擊打枕頭或黏土、將枕頭或黏土重複摔在地上、想像雙手用力要扭乾毛巾…。
【步驟四】
經驗體會憤怒在身體產生的力量，ㄊㄚ並不會傷人，ㄊㄚ是有力的，是可以轉化成保護自己的力量。例如被別人侵犯了，可以用憤怒的力量把對方嚇退，或是帶自己離開危險的情境。
＜方法二＞
【步驟一】
在家中找到一個安全的空間，即使喊叫也不會吵到他人。
【步驟二】
用腹部的單田之氣，將內在憤怒用聲音好好表達，不用批判聲音好聽與否，只需要去接受與體會
現在你接觸了內在許多面貌的ㄊㄚ，或許花費了你一些能量和力氣，需要一些幽默和玩樂平衡一下身心，讓自己得到快樂，讓我們一起去找快樂吧！
六、找到愛玩樂的內在小孩
【步驟一】
回想你孩童時期非常好玩的經驗，ㄊㄚ喜歡玩什麼？喜歡吃什麼？喜歡做什麼或看什麼？
【步驟二】
邀請ㄊㄚ告訴你，在目前的生活中，ㄊㄚ覺得被忽略的事什麼？ㄊㄚ希望你為ㄊㄚ做什麼？
例如：**近工作壓力好大，想要放假去郊外踏青。
【步驟三】
與ㄊㄚ一起討論現在有哪些可做的事情是能夠讓ㄊㄚ高興的，把這些事情排進你的行事曆，帶著ㄊㄚ一起去做，享受和ㄊㄚ在一起愉快的時光。
當我們重尋並愛護了受傷的內在小孩，欣喜之情必油然而生，對許多人而言，就像是迷路的小孩找到家的感覺，在這個路程中，不免會經歷一段黑暗的路程，但透過了解、接納並疼惜你的內在小孩，你將可以成為你內在小孩的好父母。