奇迹----两个多月社交恐惧症康复！

［作者：飞浪    转贴自：www.wfxinyue.cn心理工作室    点击数：1238    更新时间：2013-1-20    文章录入:潍坊新月心理 标签：潍坊社交恐惧症心理咨询

     现在我把自己的心理咨询过程和体会写出来，供大家参考。写的比较仓促，希望能对您有所帮助。从接触这个心理咨询工作室开始， 快三个月了。自己觉得这个过程真的很轻松，从开始的和陌生人见面，恐惧脸红，和人坐在一起紧张，不敢出门 到现在的可以出门   ，感觉自己比过去社恐之前的日子活的还快活。

其实我去年就接触过森田疗法， 顺应自然  为所当为  一开始实践过，那时可是我没有真正理解这句话的要领，不仅对症状没有帮助而且还增加了一些症状，以为“逼”着自己去为所当为就可以了。坚持了一段时间，觉得越累越痛苦了。**后放弃了治疗，强迫就让自己强迫吧，怕丑就怕丑吧，之后就一直把自己关在家里，不出门，没有在应用森田疗法，完全是自生自灭的状态，强迫依然在。

   
      后来我就开始运用老师教我的自我接纳心理疗法，坚持了几天，当然也有自己的理解，觉得效果很好，症状还是有，脸红不安，但是通过自我勉励，都能内化。这样就很好的减小''负能量“  痛苦开始减轻。有点小成就，增加了自己的信心。然后就开始想着怎么走出去。

  其实还多亏我妈妈 ，我妈妈一直在帮助我  他了解我的情况，又一次她故意让我出去做点事情，就是她这样说，我迈出了我的**步，在外面和别人一起说了半个小时的话，我运用了自我接纳心理疗法 ，心里暗示  “我只能这样了，好了就这样吧，别再反抗了，就是这样“  这一次很成功，很好的接纳了自己，直接对我下面这个月的治疗增加了信心。

              之后我不断地去接纳去内观，行动创造奇迹，真的有道理。开始真的很困难，一下子改变了自己的生活模式，以前的强迫行为一下子被自己撂在了一边，全新的动作不断出现，有点不习惯，但是心里真的放松了很多。节约下来的心理能量全部投入到行动中去。

之后的一个一个奇迹被创造，自己也形成了一套自己的方法，症状来的时候，先放松心理然后放松身体，再去想下一步做什么  行动。哈哈，今天一月十九号算起来三个月都不到，我自己觉得自己正在不断地改变中，中间有过三四次复发，但是我没有吧它们当成复发，只当做自己的一时半会的心情。复发过后又是不断地行动，不短的创造奇迹。

      1个人认为，之后真正理解了森田疗法，才能开始行动，盲目的行动只能是症状加重。
     2 还有，些日记，我这两个月来都把自己的、的体会用手机日记记录下来。这样能给自己加深对症状的理解
      3面对复发的时候，要坚信疗法的正确性，当然这个坚信要在自身的理解下才行。
      4用自己熟知的疗法，以及各方面的信息  形成自己独特的”心理疗法。
      5有时候自己都不知道自己当下的行为究竟是不是症状，这是可以纠结，但是不能一直纠结下去，自己要明白每个人都会有和你一样的时候，每个人都有过强迫，隔天就忘了吧，继续行动下去，朝着自己的那个方向走下去。

      上面就是我现在总结出来的体会了，两个多月，你会不会就觉得这个时间太短了啊，但是确实，我只用这么短的时间，其实我认为 ，康复的定义只在于自己的定义，自己认为自己能够接纳了，对一些”怪事“能够接纳，敢于去行动，对行动后果能够勇于承担。这样就行了，您觉得那？。