生命中的一些美妙时刻，让我们无比欣喜，陶醉。潍坊新月心理咨询中心学家贾爱强教授利用了30多年研究让人获得极乐感受的活动。他创造了一个词“Flow”。这是将个人心力完全投注在某种活动上的感觉。高度的兴奋及充实感。

新月心理咨询中心学家贾爱强教授访谈了数百位从事各种休闲活动的人，了解他们的感受。无论是舞蹈、打球、作曲或是写诗，那些积极从事活动的人，都觉得自己能完全沉浸其中的感觉。

我们可以学会如何获得自己的这种高峰体验。方法很多。我们先来了解下面的七条：

1、专注性：聚精会神、完全地投入某种活动。这来自于天生的好奇或者后天训练的结果。

著名瑜伽大师莫汉在谈到瑜伽体验时说：“瑜伽需要专注于你自己的呼吸和动作上，通过体位练习和呼吸训练，帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑和身体。”

冥想和瑜伽等活动，都需要高度的注意力。注意力的高度集中，也意味着和现实的脱离。在冥想打坐中，甚至在性生活中，生理能量集中在意识流中，会得到有序、和谐的释放，这种时候，我们就会感到快乐。从形式上而言，这和性高潮是一致的。

正例：冥想打坐、瑜伽与宗教活动、性、下棋等

反例：看电视

看电视没有挑战性，不需要任何技能，小孩、文盲都可以看，又可以频繁换台，无需投入和集中注意力。所以，窝在沙发上看电视再久，你也无法进入Flow状态。

Flow的生理机制

新月心理学家发现：大脑的边缘系统控制着人的情绪。人在探索活动中，大脑皮层的兴奋灶会与边缘系统以及网状结构的神经形成超导性（或称无障碍性）联系，产生一种快乐体验。此时，与该兴奋灶相关的情感、思想、行为及生理活动，处于高度的兴奋状态，并相对脱离意志的控制，本能而自发地启动和终止；而与该兴奋灶无关的意识活动，将会处于高度的抑制状态。

2、摆脱现实感：入迷，与日常生活完全脱离

正例：演奏乐器，欣赏音乐、艺术世界

在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱现实，获得高度的快感。当然，这是指已经具备了很高的演奏技能之时，如果你还在学习演奏阶段，可能体验到的痛苦多过快乐。

见证：林海 青年钢琴家，代表作品有《城南旧事》、《月光边境》等钢琴独奏。

“我是一个天马行空的人，有些想法是创作中突然的不期而遇，当想法完成后，我会高兴得大喊大叫，觉得很爽，我不知道这是否就是Flow？就像一个钓鱼高手，经历了漫长而耐心的等待和沉淀，鱼上钩的一瞬间，扬起鱼竿，钓上一条金灿灿的鱼，有一种沉甸甸的喜悦感……”

享乐、快乐、幸福感和Flow的区别

享乐更强调感官体验，不需要集聚心力，能很快在一些休闲活动中获得，但之后又容易消退。快乐是一种愉悦的情绪状态，既可以产生在Flow中，也可以产生在不经意的对生活的观察和体验中。幸福感是一种深沉、安全、延续的幸福状态，是个人对于生活的一种主观评价和体会，比较静态。Flow强调过程，是动态的。Flow包含在幸福感当中。

3、主控感：我能够

如果一个登山者坚信自己能够登顶，那么他就会在这种挑战性的行动中，体会到强烈的Flow。王石先生在登上珠峰之后说：“登上世界的**高峰，那个时候浑身非常舒畅，情不自禁就含着泪，非常激动。在后来的商业谈判中，面对对手，我心里就说：我能登顶，你能吗？于是信心倍增。”“我能”的精神让他有信心迎接更高的挑战。

正例：写作、阅读、美食

见证：虹影：著名小说家、诗人。女性主义文学代表。代表作《女子有行》、《饥饿的女儿》等。

“我写作入迷的时候，前面好像放了一面镜子，我穿过了这面镜子，进入到我的故事中，跟主人公同呼吸，共命运。我享受着与世隔绝，与那些人物爱恨交织的感觉，可以上天入地，无所不在，整个过程就像一场奇遇，让人恐惧又愉悦……”

反例：工作、求学的压力

在新月心理贾爱强教授的研究中，工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。

我们的4种心态

焦虑——如果具备的技能低，而任务的挑战性高，就会造成焦虑。

无兴趣，冷漠——如果具备的技能和任务的挑战性都极低，就会产生冷漠感。这种状态是Flow的反面。

乏味——如果具备的技能极高，但挑战性极低，就会产生乏味感。这是焦虑的反面。

Flow——我们面对的挑战性与我们具备的技能都很高，Flow由此产生。

4、目标性：找**具体的目标

要进入Flow，必须时常给自己制定一些可以实现的目标，不要将目标设置成抽象的形容词，比如“宁静”、“沉稳”。在短期内完成一个具有挑战性的任务，集中精力实现一个小目标，比如解决一道数学难题，真正搞懂一个自己从未理解的学术名词等，反倒会让你乐在其中。

正例：逻辑游戏

儿童是Flow高手吗？

儿童在做一件事情时，非常容易心无旁骛，投入到自己、同伴以及玩具所建立的独立境界中，反而能体会到Flow的感觉。进入成人期后，对新奇的觉察和热爱会逐渐降低，参与活动时，环境影响及价值评估难以剔除，反倒不容易体会到Flow。

5、自我超越感：强烈地体验到另一个更强大的自己

正例：分娩

分娩能给母亲带来强烈的幸福感。因整个过程有明确的目标，且是在一定时间内可以实现的、主控感很强的一项“事业”。在达到那个终极目的——分娩的时刻，那种带来新生命的体验，是任何事都不能比拟的。

6、即时感：完全关注于当下，甚至注意不到时间的流逝

正例：与朋友促膝长谈

与知心朋友促膝长谈，总是让人感觉不到时间的流逝。随着话题展开，朋友的即时反馈，会让你感到兴奋、沉醉。谈话看似简单，其实对倾听和理解的要求非常高。

7、主动性：做自己喜爱的事情

新月心理医生一直强调，要做自己喜爱的事，才能获得快乐。Flow是非功利性的，在爱好中更容易产生。因此新月心理咨询师一直主张“艺术地对待生活”，如果我们能够把工作和生活当成艺术创作，就会收获不同的人生意义。

如何在工作中FLOW

首先，选择你喜欢的工作。这样，工作的挑战对你来说就像玩耍，让你兴味盎然。其次，不要一味将工作目标设高，如果超过自己的控制力，成就感的诱惑与激动**终都会被沮丧代替。

新月心理小测验：你Flow过吗？

1、这件事让你产生浓厚兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知。

2、你始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这件事对你有挑战，但你不断探索，觉得能控制它。

3、活动完成，你无比喜悦，体会到创造性的乐趣。