9年下半年到10年上半年，一年的时间，刚刚毕业的自己面临着很多的事情，工作挣钱，考雅思，那身份，女朋友在身边不断的给自己施加压力，饮食与起居的不规律导致自己的身体一直处于亚健康装备，经常头疼，晕车，便秘，这些都给自己后来的焦虑症埋下伏笔。
10年的夏天回到家乡，有一天，总是不锻炼身体的我，在没有做任何准备活动的情况下，沿着盘山道，一口气从山底跑到了山顶，后来看到了一些关于中学生跑步猝死的新闻之后，我才明白当时我真的濒临了死亡的界限，到了山顶之后停下来就感觉自己的心脏疯狂的跳动，随之而来的是四肢和嘴唇的颤抖，然后渐渐麻木，然后这种麻木扩展到了全身，**严重的时候，不能说话，因为根本感觉不到自己的舌头，全身都失去了知觉，都在抽搐，路人递过来的三颗麝香救心丸在那一夜救下了我的性命。进了医院之后，医生把我被当做心脏病人给我做了全面的检查，**后的结果是我没有任何的问题。
这就是一切痛苦的开端，从这一天开始我晚上就再也无法进入睡眠，每次都迷迷糊糊，几个小时候就会醒来，然后呆呆的望着昏暗的天花板，人就是这样越是害怕失眠就越睡不着。白天，因为害怕会出现那天濒死的状态，所以开始非常关注自己的心脏跳动，一点点的异常都会导致我变得非常紧张，这就像是一种恶性循环，感觉每天都好像生活在一种濒死的状态里，那时候我很想知道自己到底病因在哪，在网上不停的谷歌，百度，查看所有与自己的症状相关的信息，然后就开始开中医，吃中药，症状没有好转，反而生活中出现了越来越多的障碍，不能自己呆在家里，不能出门太远，太久，睡不着觉，吃不好饭，本来65公斤的体重迅速就降到了50公斤，整个人瘦的皮包骨头。
这段时间维持了4个月左右，因为始终满怀着治愈的希望，得到的却总是失望，渐渐的我开始变得有点抑郁。其实抑郁和焦虑就像一对兄弟一样形影不离，焦虑症的病人总是会伴随着一些抑郁的症状，抑郁症的病人也会时常焦虑。那时候生活中没有任何的事情是可以让我开心起来的，其实想想觉睡不好，饭吃不香，这人活着也确实没什么乐趣了。
2010年8月，一个医生给我开了一种可以治疗焦虑症的药物，名字叫阿普唑仑，相信很多患焦虑症的朋友都知道这种药，正式这种药在以后的几年里变成了我强大的心里依靠，帮助我慢慢走出了焦虑症的阴影，这个以后会说到。
2010年10月我鼓起了勇气跳上飞机回到了悉尼。坐飞机的过程自然是非常痛苦的，在飞机上惊恐发作，后来在机组人员的帮助下才勉强到了广州机场等待换机，虽然只有3个小时的时间，但是却感觉像是一辈子，期间不停的给父母和女友打电话，内心在做不停的做着放弃与坚持的心里斗争，后来在前后服用了3片阿普唑仑的情况下，**终坚持到了目的地。
回到了自己的生活环境里，有了自己的事情去做，抑郁的症状渐渐缓解了（所以说，抑郁很多情况下可以通过寻找生活目标，然后为了这个目标努力而自我治愈）。我当时一直坚信，时间可以治愈一切，包括我的焦虑症，被动消极也一样能让自己好起来。事实证明我是错误的，虽然抑郁不在了，但是焦虑症从我回到悉尼的那天起，一天天变得严重起来，依然不停的失眠，不过胃口有了一些，不能出远门，不能让自己处在让自己感觉不舒服的环境中，比如说拥挤的公共汽车，到**后甚至自己开车都变成了障碍，活动的环境只能在家附近500米范围内。这时候距离那次濒死的经历已经过去两年多，距离回到悉尼一年半，终于意识到靠自己的力量是无法战胜焦虑症的，所以开始去寻求心理医生的帮助。因为很远，而且我不管坐公交车还是自己开车都会引发惊恐发作，于是就麻烦朋友和女友轮番陪我去看医生，但身边的人终归不是永远都有时间的，到了第三次去看医生的时候只能自己硬着头皮开车去了，路上一共要大概40分钟时间，对于正常人来说，这段旅途可能会是非常惬意，爽快的，但是对于焦虑症患者来说，分分秒秒都感觉处在神经崩溃的边缘，医生在第二次的治疗当中鼓励我，让我第三次能够自己克服困难，开车来治疗，这里对于我来说是一个转折点，也是所有人治愈焦虑症必然的一个要素。在前两次的治疗中，医生给了我很多关于焦虑症的资料，目的是让我全面的了解焦虑症的原理，然后是一些生活上的建议，至今我依然存留着当初所有医生给我的文章。路上几次面临崩溃，但是因为读过那些资料，心里具备了一定的知识和准备，**后始终能够让自己处在一种虽然紧张，但不至于失控的地步。一番挣扎下来，**终到达了目的地。这次的经历给了我很大的信心，从此之后我就渐渐开始不再恐惧开车，这有一个过程，每一次自己的信心都会增加一点，行程变成轻松一点，可以经过的距离增加一点。变化是非常明显的，然后就是生活上慢慢变得积极起来，开始外出跑步（我本身是个非常喜欢运动的人），另外会主动寻找一些机会来挑战自己，比如说走的更远，在外面逗留的更久一些。然后也是机缘巧合，在我刚刚开始恢复的时候，身边出现了一群朋友，他们带着我出去吃饭，带着我出去活动，他们给了我心理上很大的支持，从一开始的忐忑拘束，到后来的熟悉于安全感，我开始去尝试很多过去根本不敢去做的事情，可以说在治愈焦虑症的过程当中，他们的出现是非常重要的一环。再然后就是出去工作，每一件我平常没做过的事情，此时都是一个挑战，每天都是挑战，所以说为什么**次挑战如此重要，因为它给了我太多的信心，我相信自己能够成功一次，就一定会有第二次，第三次，第N次。敢去工作了之后，就是慢慢的敢去看电影，在拥挤的环境中坐上两个小时，去远的地方远足，一来一回要4个小时，然后更远的地方，来回一天。
**后给我了完全能够战胜焦虑症信心的事情就是坐飞机和女友去北京见她的父母。坐飞机我说过，从国内来澳洲的时候，那种痛苦的经历一直在我的心中挥之不去，飞机那种狭小的空间，拥挤的环境，无法逃出的密闭空间，每一点都会引发焦虑症病人的惊恐发作，所以从2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何劝我，如何的威胁我，我都没有信心能去一趟北京，在陌生的环境中呆上一周时间，再飞回来。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑战锻炼了我内心的承受能力，虽然很怕，虽然很紧张，但是对自己内心的把控占据了上风，一趟旅行仅仅在飞机刚从悉尼起飞的时候紧张到要用阿普唑仑来抑制，之后的事情一切都顺利，而且开心加愉快，我可以像从前一样去享受生活了。
回到悉尼之后，因为有了这样一次经历，阿普唑仑对我的心理支撑作用都渐渐对我失去了作用，因为我知道，虽然我一样会焦虑，一样会像以前紧张，但是我有掌控自己心理的能力，能够在紧张的时候调整心态，让自己恢复平静，正式这种对于自我的信任让我现在的生活完全回到了正规，感觉和得焦虑症之前的自己没有什么两样，反而现在的自己情商变的更高了，因为经历过焦虑症的人都明白，没有什么能够比保守自己内心的平静更加重要的事情了，一切生活的压力于对社会的不满都可以看的很开，因为经历过痛苦的黑暗才能明白现在的快乐和阳光是多么的珍贵。这些都是我的经历，每个焦虑症病人的症状大多大同小异，所以没有必要说的很具体，这个帖子我只是想分享一下自己治愈焦虑症的经验，下面我会说的更加详细具体一些。
首先以一段摘自《世界如此险恶，你要内心强大》里面的一句话作为开始：
“很多人之所以得恐惧症，强迫症，抑郁症之类的神经症，是因为在**初某人某事某情镜刺激到了他的心理结构，让他遭受的心理上的创伤，但是他当时因为害怕，因为羞耻，因为面子等原因，无法让情绪已正常的方式发泄，痛苦被压抑了。
什么是神经症？神经症的本质，就是这些被囚禁的情绪，你不让他们正常的发泄出来，它们就会改头换面，让你认识不到它们，以变相的方式进行发泄。而这个变相的过程就是症状的表现。
其中一些情绪还一直驻扎在一个人的内心深处，成了心里生活中长期障碍的根源。
要治好这些神经症在理论上也很简单，就是把无意识变成意识，就是通过某种方式，让神经症病人在心理上重新进入当初出现心理创伤时的情境，记起以往那些痛苦得不敢面对的往事，把当时不能正常发泄的情绪痛快的发泄出来。像催眠，自由联想这类在现在的心理治疗中常见的疗法，干的就是这种事情。”
这是我**近看书看到的一句话，他启发了我，让我真正找到了自己焦虑症的**根本原因。还记得我得焦虑症的原因么，因为我的过度锻炼导致的，我从小就很喜欢运动，很少会得病，一直也因为自己有好的身体而骄傲和自豪，结果这种骄傲的本钱在一瞬间就被击垮了，从此之后对自己身体失去信心是我整个焦虑症的根源，这些都是我**近才总结出来的，过去我并没有意识到。到后来我开始积极的面对生活的时候，就开始跑步锻炼身体，那时候已经3年没有运动过，因为怕跑步让自己的心跳加快而引起惊恐发作，**次就跑了400米就再也跑不动了，但是我坚持了下来，每次跑步结束之后我都会对自己的身体增加一点信心，因为跑步可以增加心脏的耐受力，所以以后即使心跳的再快我也不用担心心脏会支撑不住，剩下的只是心理原因而已。
1. 接下来要介绍一种对抗惊恐发作的一个小方法，经过本人测试过的，非常有效，建议大家能够常备在心理，**好形成一种习惯。深呼吸来对抗惊恐发作，这是医生告诉我的**简单的，但是**有效的方法，详细的说起来是，每当你自己意识到自己将要惊恐发作的时候，你可以开始深呼吸，慢慢的吸入空气，然后去感受自己慢慢撑起的胸膛，去感受那种紧实感，然后屏住呼吸，一两秒钟之后，缓缓的吐出空气，同时去感受胸膛上肌肉放松下来的感觉，一次不够可以多做几次，非常的有效，因为深呼吸可以降低心率，将自己的意识放在胸膛上能够转移注意力。
2. 说一下我对西药和中药对焦虑症患者影响的认识，首先说阿普唑仑，这种药的作用和副作用都是非常强大的，强力的镇静剂，但长期服用一个是会上瘾，另一个会扰乱人的脑子，所以阿普唑仑可以做为应急的药物一直放在你的身边，就好像麝香救心丸对于心脏病人一样。这么做的目的是把阿普唑仑当做一种强大的心理靠山，在你不敢出门的时候，不敢做公交车的时候，在你和家人吃饭的时候等等，只要开始紧张，你就会想到我的钱包里有两片阿普唑仑，它能在5分钟之内完全清除我所有的紧张焦虑的情绪，也就是说不管我紧张到什么程度，我是可以进行**的自救的，因为阿普唑仑是100%可以完全在5分钟之内把你变成一个正常人。这就是我说的心理支撑的作用，但我**不是建议大家乱用这种药物，它只是一种心理暗示，只有到了逼不得已的情况下，否则不要服用，毕竟如果能够不靠外服而战胜自己的焦虑，你从此之后就会慢慢变得自信起来，焦虑症才能够真的得到好转。然后是中药，我在国内吃过3个月的中药，在一个当地有名气的中医那坚持吃一些据说是有镇静作用，调理神经的中药，结果是没有任何的作用，焦虑症是心理疾病，光吃中药而不从心理入手就好像你想用药物完全去掉自己的紧张情绪，这可能么？当然不可能了，情绪是你人格的一部分，紧张更是人类面对危险的一种本能，你能吃药去掉自己的本能么？中药可以吃，也可以发挥很大的作用，但是一定要记住一句话，心理治疗为主，身体调理为辅，不要本末倒置。
3. 这个病不能靠别人，只能靠自己，你有时候会很想去依靠别人，让别人来作为你的助力，认为有他们在身边你才不会紧张，但是很遗憾，这种感觉完全是自己骗自己的错觉，焦虑症病人永远只能靠自己，身边**亲的人给我们的只能是**大限度的支持，而不能代替我们去做所有的事情。即使心理医生也不是依靠的对象，他们只是告诉你方法，怎么去做完全是你自己的事情。我看过大概十几次的心理医生，**开始的几次，他会给我一些打印出来的文章，里面是关于焦虑症的原理，以及一些简单的处理方法，之后就是谈话，医生会问一些简单的问题，然后患者来回答，其实心理医生的作用就是用问题来引导你，让你把心理的烦恼和苦闷都说出来，给你信心，让你产生一种自己去战胜病症的信心，让你去憧憬未来康复之后的美好生活来给你战胜自己的动力。然后你回家之后不管遇到什么状况，只要有一点一直存在于你的心里就行了，那就是对于自己完全康复的那种憧憬，想象着自己能够回到正常人的生活，随便的去做自己喜欢做的事情。只要有这种信念，在你**紧张的时刻，你就不会轻易的放弃自己。
4. 说了这么多，其实很混乱，我按照时间来总结一下这4年的经历吧
2010年6月 锻炼的时候病发，濒死的经历，慢慢的开始了焦虑，然后是抑郁
2010年10月 回到悉尼，有了自己的生活，抑郁不在了，以为依靠自己和时间会治愈自己的焦虑，但是焦虑越来越严重了
2012年6月 严重到不能开车的地步，然后**次见心理医生，他给了我关于焦虑症的知识和战胜焦虑症，回复正常生活的信心与决心
2012年9月 新的房客入住，同时为我带来了一群开朗的朋友，我开始借助和他们一起出去活动的机会来挑战自己，让自己试着去享受而不是关注自己的情绪，同时自己开车已经基本没有障碍了
2012年10月 澳洲的春天到了，开始跑步，**次400米，第二次800…**多一口气可以跑5千米。虽然当时不知道自己焦虑症的根源在于对自己身体的极度不信任，但是我还是聆听了内心的需求，从此恢复的速度开始加快了。生活中可以去做的事情越来越多，对自己克服焦虑和紧张的信心越来越强
2013年12月 开始了一份开车上班需要接近一个小时的工作，这份工作还要求我能够随时随地的开车去其他的地方送材料，短的在十几分钟，长的在两个小时的路程，自己依然一一坚持了过来
2014年1月 坐飞机回北京见女友的父母，这是一趟被我拖了3年多的旅程，因为对飞机里那种密闭空间和对于陌生环境的恐惧感，自己一直连挑战的勇气都没有。这一次我终于出发了，虽然也会紧张，但是却惊奇的发现，自己对于内心和情绪的控制已经达到了很高的程度，紧张也只不过是一个念头，随后变被理性的思维压制战胜。在这一周的时间里，我做了很多就算是登上飞机前的一刻都不敢想象的事情。回来之后我就感觉自己和焦虑症的战争已经接近尾声了。现在本人体重是75公斤，身高4475px，睡眠已经很久没有出现在过问题了，特别在工作了一天之后，一闭眼一睁眼，整个晚上就过去了。
我记得医生和我说过，紧张的情绪是人类神经和精神的重要一部分，焦虑症病人千万不要去尝试着完全消灭自己的紧张情绪，因为那是不可能的，尝试过的一定是**的失败。什么样子的感觉叫做好转和治愈？就是对自己情绪的掌控力，可以紧张，但是正常的人不会让自己的紧张发展到不可控制，影响自己其他四维活动的地步，想想你自己以前考试的时候是什么感觉。所以，我现在依然会紧张，依然会焦虑，依然会莫名其妙的心跳加速，跳到自己很难受，但是这些感觉不会再影响到自己，因为感觉根本就没什么好怕的。出门之前我还是会有一种念头，担心自己会不会这次出门会紧张到失控，会惊恐发作，就像我焦虑症**严重的时候一样，但是区别就是，出门之后我发现自己想的完全是多余的，即使我真的紧张了，也不会任由其发展到不可控制的地步，这种对于心理的控制大部分其实不是我主动去做的，而是潜意识里面我对自己有信心能够战胜焦虑，这种信心就来自于过去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，来自于那些我**终控制住自己的情绪，让自己恢复平静，而没有吃阿普唑仑的经历。
惊恐发作的整个过程就像是一条螺旋形状的线，起点就是诱因，这个诱因可以是身体上的不舒服，可以是在拥挤的地铁，公交车上，还可以是电影电视中的紧张情节。这些诱因诱发了情绪上的紧张，而当你意识到自己的紧张之后就会开始担心，害怕，然后导致更加的紧张，此后就是紧张感一直加重的恶性循环，知道惊恐发作。这就是惊恐发作的原理，解决的方法也非常的简单，就是要停止这个恶性循环，从循环的中间打破它，我之前说的那种深呼吸的方法就是这个道理，当你深呼吸，把注意力转移到情绪意外的地方，你自然就打破了惊恐发作的恶性循环，而且深呼吸会降低心率，让你走上一个良性循环的开始。
焦虑症病人**怕什么？**怕自己的情绪，心跳会失控，这个失控就是惊恐发作，但是如果有一天你发现自己可以控制住自己的紧张情绪，能够轻松的打破这个恶性循环，一旦没有了这个威胁，即使你紧张了，焦虑了，还有什么好怕的？既然你不怕了，那么导致你紧张的原因就不存在了，自然就不紧张了，这就是良性循环的开始。如果你开始尝试了就不要害怕失败，不可能一直成功的，但是每一次成功对我们焦虑症病人而言都是一次信心的增强，一旦病情出现好转，你想让自己的病情再次恶化都很难，这就是为什么虽然我上飞机去北京之前极其的焦虑，但是却没有再回到以前的那种样子。还有一点很重要，就是紧张感不会一直存在的，你可能前一秒极其的紧张，可后一秒就会平静下来，所以要对自己有信心，时间是我们的朋友，而不是敌人。
然后我想说说精神类的药物，在国内的时候医生给我开了“阿普唑仑”，回家试了一下发现果然是有奇效的，5分钟之后焦虑紧张就都不存在了，晚上还能睡的很好，所以我知道这种药可以在关键时刻帮到我，但是副作用就是连续服药两周就会上瘾，所以我尽量的控制着自己不去吃，必要的时候能吃半片就不吃一片，偶尔吃一次才不会上瘾。这要我回悉尼的时候偷偷带了4板，大概100多片的样子，因为这种药在澳洲是禁药，医生是**不会开的，它对人的大脑影响太大，**不要长期服用。我会保持在自己的钱包里一直放上2片，每次出门一定带着钱包，在一开始我还不知道焦虑症的这些原理，我只知道，带在身边，到万不得已的时候再吃，就好像是一种保险一样，我也是有了它们才有了一些挑战自己的勇气。两年以来我吃掉的不到20片，也就是说平均一个月不到一片，这20几次都是在我惊恐发作到无法靠自己的力量平静下来的情况下服用的，吃完之后的感觉虽然不再紧张了，但是却很沮丧，因为这一次败给了自己。所以药物不要多吃，你自己感觉逃过了一劫，实际上是在治愈焦虑症的路上停滞不前，长期来看是没有任何好处的。
恐惧源自于无知，有多少焦虑症的病人真正的了解焦虑症，花时间研究过？你会害怕感冒么？当然不会，为什么，因为你了解它，知道感冒的原理，知道如何去应对它，知道有一天它会被治愈，这好像一种常识，而且谁都感冒过，也都战胜过感冒，所以没有人会把感冒像癌症一样当做恐怖的事情。那么焦虑症就好像人精神上的一种感冒，因为你没有经历过，身边基本上也没有人经历过，你不了解它，所以焦虑症就变成了一种非常可怕的疾病，甚至没有了对抗的信心。可是真正从焦虑症中走出来的人们这辈子都不会再的焦虑症，因为原理知道了，方法掌握了，信心也有了，治疗焦虑症就和治疗感冒一样容易。
想说一下森田疗法，有兴趣的自己可以去百度一下，很有名气的焦虑症治疗方法，大概说起来就一个日本人有焦虑症，很严重，是个学生，他有一次把自己所有的精力都放在学业上，一个学期，期间虽然有过一些反映，但是他只专注于学业，对于自己的感受完全忽略，这样学期过后，他发现自己的焦虑症很大程度的缓解了，他**后也是依靠这种方法完全走出了焦虑症的困扰。不知道我说的对不对，但是大概就这样子吧。我在国内刚患焦虑症的时候就看到过这个方法，但是却不能够完全的理解，不知道为什么这样子会给自己带来好处，要具体怎么去做。而且还有很多焦友抱怨说这个方法根本不好用，所以我也放弃了。但是现在回头看看，我想说森田他当年得到了治疗焦虑症的精髓所在，就是专注于一些事情，忽略自身的感受。那么专注于什么样的事情，和如何忽略感受就会给病人带来不同的效果。
为什么很多焦友抱怨说这个方法不好使呢，我大胆的猜测一下，他们的确是做了一些事情，专注了一段时间，也尝试去忽略了感觉，但是**后却没有效果。因为他们专注的事情对于自己来说太容易了，你去专注于一些根本没有挑战性的东西，做的过程中引发的焦虑很少，如何能起到曾强信心的作用呢？森田疗法不是让你去忘记焦虑和紧张，而是一种如何增强信心的方法。你想到治愈焦虑症是么？但是却一直苦恼没有方法，不知道自己该怎么做才能让焦虑症好转。看到这里你就应该知道了，这就是战争焦虑症的方法，前提是你要有强烈的变回正常人，再次回到正常生活的欲望，这种欲望才能给你在征服焦虑的路上无限的力量，给你勇气，叫你不退缩。我说这些是因为治愈焦虑症的路**不是平坦的，你会经历痛苦，经历彷徨怀疑，经历挣扎。想要轻松的治愈焦虑症是没有可能的。
如果你做好了准备，方法是什么，方法就是找一个对自己来说有足够挑战的事情去专注的做一段时间，拿我自己来当做一个例子，13年12月份我找到一个工作，距离我住的地方要开50分钟的车，当时我的状况是，一个我刚从不敢开车的阴影里走出来，可以开短距离的，没有开过超过20分钟的路程，不能经历堵车，否则会很紧张，第二，我在家里呆了很久没有出过门，一下子让我走出去，去做一周5天的工作，对我来说是个巨大的挑战。对我有利的情况是，我和一个自己的好哥们一起找的这份工作，我们俩一起上下班，我开车他做副驾驶。就这样挑战开始了，一开始我心里会忐忑，会紧张，但是我会和朋友聊天来分散注意力，说一些开心的事情，说一些自己感兴趣的事情，一周之内我经历过严重的堵车，在车里呆的时间从50涨到1小时30分钟，但是我挺过来了。工作的时候我把所有的经历都专注于工作，我也会不自觉的去想，我离家这么远，一旦紧张了怎么办，惊恐发作的话这么多人看着多丢人，然后就算想回家还要至少50分钟，但是想法只能到此为止，这个地方就是我所说过的惊恐发作的诱因起始点，你接着想下去就会越来越糟糕。然后我调转心思，把精力都放在手中忙的事情，让自己大脑里思考的都是工作的事情，而不是去不停的体验自己的身体，不久之后我就没有任何障碍了，我不怕在工作当中紧张了。第二次挑战，公司让我送货，开着公司的破车，连刹车都不是很好用，去一个很远的地方，2小时30分钟的车程，还有很长的一段高速路，出发前我也很忐忑，我也不是很有信心自己能完成这个任务，但是想到以前自己紧张的时候都能克服，这次也不会有很大的差别，然后开车上路了，方法也是一样，尽量把精力放在开车上，因为是破车，所以就要小心翼翼，全身关注，我没空去思考我自己的身体有什么感觉，什么反应。过程中虽然有紧张的想法，但是你只要善于转移自己的注意力，那就天空飘过5个字儿，那都不是事儿。第三次是熬夜加班，在一个距离自己的家很远的地方，凌晨6点才到家，我当时已经多少年没有熬夜过了，你可以想象当时凌晨3点，4点的时候我是种什么感觉，几次都感觉自己在崩溃的边缘，我在地上来回的不安的走动，尽量的去转移自己的注意力，去想一些开心的事情。**后成功熬过这一关。每一次挑战的成功都会给我带来巨大的成就感和信心，路是一步步走的，就好像前一步是给后一步来做铺垫，每一次的成功都会让我能做，敢去做的事情越来越多。
所以说找个能给自己挑战的事情，在做事的过程中，用转移注意力，忽略紧张和焦虑，专注于事情的本身作为方法来战胜焦虑，这个好转就是一个信心的积累的过程，一个对自己的内心把握熟练度的锻炼的过程。这个才是森田疗法的真谛，千万不要给自己随便找个没难度的事情去做，然后回过头来说森田的方法不好用。
如果你自我感觉走出去是绝无可能的，那么你就自己选一个自己觉着有挑战的事情做，走不出家门的，就每天都强迫自己出门锻炼身体，可以有人陪，但是出门的时间上要不断的增加来给自己增加难度。有工作的可以去跑步，我想一般焦虑症患者不敢跑步吧，因为本来就在避免心跳加速，怎么可能还让自己去跑步呢。不要紧，一开始你可以很慢的跑，只跑上100米，然后每天都给自己增加一点，我曾经**次去跑步才跑了400米，心脏就跳的很厉害了，但是后来一口气能跑5公里，因为每一天我都会给自己加量。总之，尽量去找一些给自己挑战的事情去做，只要自己感觉不是完全没有可能，哪怕有一点点的感觉自己好像可以成功，那就可以去做，去尝试，你兜里的那个小药片就是让你不会在大庭广众之下出丑的**保障。
然后是daewooshi朋友提出的回收CO2的方法，这个方法是我自己在**次惊恐发作之后在网上找到的，我相信这种说法并不荒唐，因为人在紧张的时候呼吸会加快，但是消耗的氧气量并没有增加，所以时间一长你血液里面积累的氧气就会越来越多，而CO2会越来越少，达到一定程度就是氧中毒，大家可以去查一下氧中毒的症状，听起来像是玩笑，可这是真的，症状就是我们惊恐发作的时候感受到的浑身麻木，舌头和手指的肌肉收缩麻木，但是**不会致死，这个是肯定的。这个时候如果能用一个密闭的口袋回收CO2，让体内的氧气含量降下来是可以缓解甚至消除身体上的反应的。所以建议被惊恐发作困扰的朋友们可以随身携带口袋，当身体一旦开始麻木的时候就开始回收CO2，可以让你不再受身体上那些症状的折磨。
焦虑症病人的大多数症状都一样，有一部分感觉会不一样，每个人都会有不一样的地方，但是不管怎么变化，不管什么样子，这些都是你的神经搞出来的事情，所以不用去确定，啊，我这个症状是不是正常的，其他人是不是也有这样的症状，相信我，你的所有感受，所有的症状，其他的焦友们都有，我也都有过，甚至你没有的，我们也有，这再正常不过了。并不用担心，这些都是你主观的感觉，只是感觉，你不去理会它，它并不能把你怎么样。所以要学会忽略自己的消极的感受，去做积极的事情。
焦虑症是一种长期的积累引发的心理疾病，如果你在生活中偶尔会有一些不舒服的感觉，而因此感到不安和忐忑，有过惊恐发作但是历史不是很长都请尽量不要把自己往焦虑症这个病上套，焦虑症现在患的人越来越多，但它**不是什么非常酷的事情，请孩子们不要随意模仿。
@潍坊新月心理咨询中心来访者 我非常愿意帮助你们，但是很抱歉我自己的时间很有限，而且也不是专业的心理咨询师，我自己也有事情要做，下周就要开学了，时间会更少。我不希望在答应帮助你们的同时，因为自己的事情而忽略了你们的存在和需要，与其如此，不如现在拒绝。其实我能想象的到你们要和我说什么，每个焦虑症的病人都希望把自己的病症和经历说给能读懂自己的人听，希望得到他人的理解和支持。每个人的症状都差别不大的，会有一些和其他人不同，但是千万不要把自己想想的太与众不同了，你没有什么不同，焦虑症就是焦虑症，原理一样，治愈的方向都一样。但是你们坚强起来，忽略自己的感受，去慢慢的一点点的做那些让你们感觉有障碍的事情，把药当做自己**后**有效的手段，然后无后顾之忧的去挑战自己，比如说你怕做公交车，那么你可以从做一站开始，给自己做一个计划，多久时间我增加一站的路程，过程中紧张了，那是很正常的事情，也是我让你们这么做的目的，在紧张的时候，你可以用任何方法来尝试让自己平静下来，深呼吸，喝水，来回走动，打电话给亲人，都可以，药物只是**后的手段，只要能帮助你战胜紧张，每一次的成功挑战都是自己对于克服恐惧的信心强化，你会慢慢的感觉到变化。如果你有了一种我知道这次出门我会很紧张，但是以前我也紧张过，它却没把我怎么样， 自己**后还是安然无恙的走了出来，所以这次我也应该也能够克服困难，这样的感觉，那就是你从焦虑症的恶化转变成为良性治愈的转折点。就是这一点点的，小小的，克服困难的，萌芽状态的，信心，在你不停的用更多的挑战，更多的信心来浇灌它，当它完全长大的那一天，你的焦虑症就被你真正克服了，并且这辈子都不会再担忧焦虑症会卷土重来。每个人的病因，自身情况都不一样，这就需要你自己来做出判断，选择挑战的事情。这点我和心理医生都帮不上什么忙，只能靠你自己，我可以给你鼓励，但是却代替不了你自己的努力，我看了接近20小时的心理医生，但是他说的话加起来不到1个小时，其他的时候都是我再说，基本上都是我在发泄，对于生活的不满，对于社会的不满，所以你要明白，我只能给你鼓励，告诉你方法，路怎么去走，走多久，你能依靠的只是你自己。
想说的大概就这些，我接下来会用空余的时间翻译一些自己当初从潍坊新月心理医生手里拿来的材料，他们在我治疗焦虑症的过程中发挥了很大的作用，如果你能坚持去学习，一定会得到巨大的好处的
恐慌症（panic disorder）
焦虑症（anxiety disorder）
恐惧（panic）
害怕（fear）
自动警报系统（automatic alarm response）
**部分，惊恐的概述
介绍
惊恐和焦虑在任何人的任何生命阶段产生影响，事实上，估计每30人当中就有1人在他的人生当中有过很严重惊恐发作的经历。所以你要切记，你并不孤独。这个材料的目的是给你提供一些惊恐发作和焦虑症的基本信息和普遍的症状
理解恐惧与害怕
想要理解恐惧，要先理解害怕。你可以把紧张，害怕当成人本身的一种“自动警报系统”，它会在你需要危险的时候自动启动。想象一下当你遇到一只危险的动物在朝着你接近的时候你自己会有怎样的反应。对于大多数的人来说，这个就是惊恐发作了。你，还有基本上每一个人都会经历一系列身体上的变化，比如说心脏剧烈跳动，呼吸加快，出汗，这些都是对于你眼前危险的一种反应。这种“警报系统”为我们要么逃跑，要么全身得到足够的血液供应来保护自己做好准备。事实上，这是一种非常重要的生存机制。
但是一些时候，这种恐慌会发生在没有任何的危险情况下，身体会发生上述的那些激烈的紧张反应，这是在你不可能有危险的情况下发生的一种“虚假警报”。这种惊恐发作在紧张，害怕和不舒服的症状上和遇到真正危险的时候是一样的，但是它发生在一些大多数人根本不会害怕紧张的环境当中。就好像在没有起火的时候，火灾警报器却响了。接下来让我们看看惊恐发作都有什么症状：
l 心悸，心慌，早搏
l 出汗
l 颤抖或者摇晃
l 短促的呼吸或者呼吸困难
l 窒息感
l 胸疼，胸闷，胸部不适
l 恶心，胃部问题或者突然间拉稀
l 眩晕，头重脚轻，快要晕倒
l 身体部分区域麻木
l 突然间很冷，或者突然间很热
l 感觉你周围的食物都变的很陌生，很奇怪，不真实，不熟悉，或者感觉自己的身体脱离了控制
l 有要发疯，要失去控制的念头
l 濒死感
很多人在对一些事情焦虑的时候会有一些轻微的感觉，但是惊恐发作的感觉却是非常的严重。它通常会有4种或者以上的上述症状，并且会在10分钟之内到达顶峰。就像你从上面的表里面看到的，大多数的症状都和你在遇到真正危险的时候的症状非常相似。一次惊恐发作可以让一个人非常的恐慌，你会产生一种强烈的要逃出现在所处环境或者寻求医疗帮助的欲望。
我们用恐慌症来代表那种更多的是经常发生在无意识状况下的惊恐发作。重要的是，恐慌症的病人会有一种持续的对于下一次惊恐发作的恐惧，或者对于惊恐发作后果的恐惧。很多人可以用改变行为方式的方法来阻止惊恐发作的发生。一些人的病情会严重到有意识的避免去一些比较难以得到医疗帮助或者逃脱的环境。当这种逃避变的非常严重的时候，就变成了广场恐惧症。
如果你的症状非常严重，或者你从来没有见过心理医生，那么你一定要去找一个有资历的医院或者医生去做一个心理测试。这么做的目的是为了保证你所有的症状都是源自于焦虑，而不是你身体上的其他原因，这个很重要。
恐惧与焦虑
当我们说起惊恐发作的时候，它就是一种一系列的，突然间的，剧烈的身体和精神反应。但是当我们感觉焦虑的时候，基本上所有的症状都是一样的，那就是，为之后可能要发生的状况紧张起来并且做好准备。你可以把焦虑理解成为一种对于未来的担忧或者紧张的感觉，一种对于未来将要发生的事情无法控制和预测的感觉。
焦虑和害怕都是非常正常的源自于人类本能的反应。虽然现在的你不这么想，但是焦虑其实是非常有用的。当你感觉到一点点焦虑的时候，你会对自己周围的环境更加的警觉，可以做出更快的反应。就好像运动员在比赛之前需要热身的道理一样。只有当你感觉到过度焦虑的时候，它才会给你一些难受的感觉。
恐惧也是人类的本能，就像之前说过的，恐惧就像是一种对于身边危险的警报器，它让我们的身体做出反应来增加我们生存的几率。但是有很多时候，在并没有任何危险的时候，我们也会恐惧。想象一下自己在深黑独自一人走过一条昏暗的小巷。其实漆黑的小巷里面究竟有没有危险的东西存在，你并不知道，但重要的是你宁愿相信小巷里有危险的东西存在，正是这种“宁愿去相信”的心态造成了焦虑。
FIGHT/FLIGHT反应
当有真正的危险存在的时候，或者我们自认为有危险存在的时候，我们的身体会经历一系列的反应，我们把它叫做fight/flight反应。这种反应会帮助你对于真正存在的身体威胁作出反应。当一个人的fight/flight被激活的时候，会有三种反应，生理（身体反应），行为（行动反应），还有认知（思考反应）。
生理
当我们开始焦虑害怕的时候，也许面对的是真正危险，也许根本没有危险存在，我们的身体都有经历一系列的变化。一些症状之前已经提到过了，比如说，心跳加速，呼吸开始变的急促，手心出汗，还有头重脚轻的眩晕感。在我们焦虑的时候，这些都是寻常的反应。
也许你觉着世界上只有你自己才有这些感觉，但是实际上，这个世界上的每一个人在焦虑的时候都会经历这些反应。基本上，我们的身体本能上就是当你面对危险的时候，会在体内释放出一些化学物质，或者为我们之后的逃跑做好准备，或者让我们准备战斗。以下是这些反应发生的原因：
l 心率加快，心跳加重可以让氧气和血液更快的被送到全身各处，所以你可能会感觉你的心脏在剧烈的跳动。
l 呼吸加快，加深可以让身体能够吸入更多的氧气。你可能会叹气，会打哈欠，又或者会感觉到呼吸不够用，窒息和胸闷，胸疼，胸部有压迫感。这些反应也会减少血液对于大脑的供应，但是不会很危险，你可能会感觉到眩晕，头重脚轻，视线模糊，混乱的感觉，不真实感和潮热。
l 血液会被重新分配，从不重要的地方输送到重要的地方，比如说血液会从皮肤，手指和脚趾中消失，然后被送到大型的重要器官中去。你的皮肤可能看起来会很苍白，或者你会感觉到很冷，又或者你的手指或者脚趾会感觉到麻木。
l 出汗量增加会让你的整个身体变的滑腻起来，这样子对于捕猎你的动物来说就不容易抓住你的身体，出汗还能帮助降低你的体温，防止逃跑的过程中体温过高。
l 眼睛瞳孔扩张会让更多的光线进入你的眼睛，以此来让你更容易的在周围的环境中发现危险。你也许会感觉到视线模糊，视线中有盲点，或者感觉到外界的光线过于明亮耀眼。
l 消化系统的抑制会让更多的能量被分配给fight/flight系统。因此你可能会感觉口干舌燥，因为唾液的分泌变少。消化系统的抑制还会导致恶心和胃不舒服的感觉。
l 肌肉变的紧张这样会导致紧张的感觉，有些时候会导致疼痛，颤抖的情况出现。整个身体变化的过程都是正常的，可以被理解的，而且通常会让一个人感觉筋疲力尽。
就像之前说的，这些身体上的“警报反应”在你面对危险的时候非常重要，但是他们也会在没有任何危险的情况下，以一种虚假警报的形式发生。
换气过度和焦虑时的呼吸
一些人在惊恐发作的时候，呼吸扮演了一个重要的角色。你可能知道，当我们呼吸进空气的时候，氧气被身体吸收利用，呼出空气的时候，二氧化碳被排除体外。为了让我们的身体能够顺畅的运行，氧气和二氧化碳之间要达到一个平衡。这种平衡是靠我们呼吸的频率和深浅来维持的。
当我们开始焦虑的时候，这个平衡就被打破了，我们开始过度的呼吸。重要的是，我们吸进了比身体需要的要多的氧气。当我们的身体意识到氧气和二氧化碳的平衡被打破了（这个时候二氧化碳含量会降低），身体就会本能的对自己进行化学成分的调整。这些化学成分的改变产生了一些症状，比如，眩晕，头重脚轻，混乱的感觉，呼吸不畅，视线模糊，心跳加速来加快血液供应，在极端的例子里面，会出现颤抖，鸡爪手和肌肉僵硬的症状。
一些人在惊恐发作的时候会过度呼吸，这种过度呼吸会产生一种焦虑感。对于那些惊恐的人们来说，生理上的反应会让他们压力非常的大，因为他们会察觉到这些生理的反应代表惊恐发作即将到来，或者一些其他的危险的事情要发生，比如说心脏病。接下来我们会讨论的更多。
行为
当我们感觉到焦虑，或者预感到将要焦虑的时候，我们经常会采取一些措施来控制自己的焦虑。一种方法是我们会逃离那些容易引起我们焦虑的环境和事物。这种行为叫做逃避，它可能包括：
l 那些曾经我们有过惊恐发作的环境
l 那些我们难以逃脱，难以获得帮助的情况，比如说公共交通，购物中心，塞车，远郊区那些医疗没有保障的地方
l 那些会带给我们相似于紧张感受的环境或者活动，比如说，体力活动，喝咖啡，做爱，情绪波动，就好像看恐怖电影和发怒。
另一种反应或许会表现的不同，就是采取“安全措施”。比如说，你可能会确保自己呆在一个距离逃跑路径**近的地方，随身携带药品，或者会寻找一堵可以随时依靠的墙壁。又或者你会尝试着做其他的事情来转移自己的焦虑，比如说需找别人的安慰，强迫自己进行阅读，或者听音乐。虽然这些行为看起来一开始没有什么危害，但是如果有一天你得不到这些事物的安慰，你会变的更加痛苦。
你会进场的进行这些行为，以至于它们似乎成为了你生活的一种习惯，一种你连想都不用去想的习惯。但是，你可以忘记，改掉这些“焦虑症习惯”，并且建立一种新的应对焦虑和恐惧的习惯。
意识
焦虑和恐惧会给你带来一些思想上的反应和意识上的改变。
首先，因为fight/flight反应的存在，我们会把注意力转向自己的周围，寻找潜在的威胁。这种反应在遇到真正的危险的时候会发挥很大的作用。但是在其他的时候就完全没有任何用处了。因为你开始不停的环顾周围的情况，所以你开始变的无法精力集中，无法进行手中的事情。当你发现外部根本不存在任何危险的时候，你就会把重点放到自己的体内寻找威胁的迹象，把注意力集中在自己的身体感觉上，比如说心跳加速或者出汗。这样经常会导致人们认为是他们自己出了什么问题，他们肯定是要崩溃发疯，或者要死了。
其次，恐慌症会伴随着一些类型的想法
1. 对于一般的或者焦虑当中的的身体有灾难性的想法，比如说，我的心脏早搏了，少跳了一下，我肯定要心脏病发了。
2. 高估自己会惊恐发作的几率，比如说，我如果要是做公交车去上班的话，我一定会惊恐发作的。
3. 高估了惊恐发作所带来的影响。比如说，认为惊恐发作的结果会非常的痛苦，对自己的病情非常的不好。
这三种反应，生理，行为和意识构成了焦虑和恐惧的所有体验。一些反应可能还没法被注意到，但是所有重要的东西都会在接下来的文章里被一一说明。
惊恐发作什么时候会发生？
害怕还是惊恐？
我们之前说过，惊恐的症状和害怕的症状很相似。当我们开始害怕的时候，自动警报系统会让我们做好战斗或者逃脱的准备。所以如果我们在路上遇到一只很凶恶的狼狗，自动警报系统会帮我们做好反应的准备。一些人会说，要是遇到这样的事情我就直接崩溃了。但是当我们说起恐慌症，我们通常指的是惊恐发作，这种惊恐发作不是以你为外部的危险而导致的。
恐慌症
我们之前大概的解释了什么是恐慌症，人们在没有任何预兆的情况下发生惊恐发作，然后担心害怕下一次惊恐发作的来临。在一些人感觉到自己身体不适的时候，这些不适的症状通常会带来危险的，或者可怕的事情马上要发生，因为而惊恐发作，这种危险和可怕的事情可能是心脏病发，或者崩溃发疯。我们会在下一个章节具体讨论。
除了恐慌症会引发惊恐发作之外，它还会被其它的焦虑问题引发。你可能在电影电视上无数次听说过各种各样的恐惧症，比如说当人们看到蜘蛛，进入电梯的封闭空间，或者在众人面前演讲，都会引发他们的惊恐发作。有些人有社交恐惧症，当他们站在众人面前演讲的时候就会惊恐发作。就像之前说过的，惊恐发作可以在没有任何危险的情况下发作。
夜间的惊恐发作
有些时候，那些患有恐慌症的患者会在夜间发生惊恐发作，或者在他们熟睡的过程中发生。这些惊恐发作没有任何的诱因，不是噩梦和梦魇引起的，没法预测它什么时候会发生。这样子听起来就很有意思，这种惊恐发作基本上发生在一个人**放松的状态下。研究显示，夜间的惊恐发作常常发生在一个人**深度睡眠的时候，他们的身体开始放松然后“放手”。这些生理上的变化会被大脑捕捉到，因为我们的大脑即使在睡眠的时候依然在处理着信息。那些有恐慌症的的患者，这些变化往往被理解为一种危险将要发生的信号，比如说心脏病，然后把他们从睡眠中惊醒。
惊恐发作可能发生在每一个人的身上
当你以为你是这个世界上**一个遭受焦虑症，遭受惊恐发作折磨的不幸的人。其实在我们的社会中，焦虑症的患者并不在少数。有的研究说10个人中会有一个人经历过惊恐发作。
下一章我们会讲到惊恐发作的发生与发展，以及你的应对方式。
这种方法可以在大家平时没事的时候自己做一下，有点冥想的感觉，可以让你的身心进入一种平静的状态。
这种呼吸可以让你进入一种平静的状态，没有任何判断意识，让思绪与念头可以自由的来了又去，不会停留的状态。具体步骤：
1. 以一种舒适的方式坐下，闭上眼睛，让你的脊椎自然的伸直。
2. 把你的注意力放在自己的呼吸上
3. 想象着你的肚子里有一个气球。每次你呼吸进空气，这个气球就会膨胀。每次你吐出空气，气球就会萎缩。你只要注意到你的肚子会随着呼吸就好像气球一样会膨胀，会萎缩就好。
4. 想法和念头会进入你的脑海，但是没关系，让它们来，因为这就是我们人类的大脑自然会做的事情。只需要你注意到你开始有想法，有念头就可以了，然后把注意力转移到呼吸上来。
5. 就这样，呼吸的过程中你会听到声音，你会有身体上的感觉，有情感上波动，但是依然把自己的注意力转移到自己的呼吸上
6. 你不需要去扩展自己的那些想法和念头，不用去跟随他们，不要因为这些念头的出现而怪罪自己，责备自己，或者对它们进行任何形式的分析。只是告诉自己，这些念头和想法完全可以存在在自己的脑海了，没问题。然后当你得知你有这些想法之后，就马上把注意力转回到自己的呼吸之上，让那些想法自己消失。
7. 不管什么时候，只要你注意到自己的注意力被分散到了脑海里的那些想法，就让自己单纯的意识到，自己的注意力被转移了，然后只要把注意力再拉回到自己的呼吸上面就可以了。
一些自然的想法和念头进入到你的脑海，你的意识里面，并且你的思绪被它们带走都是很正常的事情，不管这种情况发生了多少次，只要一直保持把注意力转回到呼吸上就行了。
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