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因为太害怕被孤立，于是主动隔绝人群？

文章来源：新月心理咨询击数：105 文章更新时间：2023/12/7

有一种人格障碍，极为痛苦。

因为相比其他人，ta们伤害自己最多。

除非确定会被人喜欢，否则绝不跟人打交道。

在人多的地方，不熟悉的地方，说话结巴、战战兢兢、无所适从。

社交场合中，总是先入为主地认为自己会被嘲笑、被羞辱、被孤立。

觉得全世界都讨厌自己，自己的存在是“被厌恶的”，自己的出生是一场错误。

对任何一点批评或拒绝，都极其敏感。

ta们用来内耗的时间与心力如此之多，以至于阻挡了他们前往自己真正的人生。

这是一群，被困在了迷宫中的人——回避型人格障碍群体。

01
因为太害怕被孤立
于是主动隔离人群

回避型人格障碍群体，往往具有过度的社交焦虑与社交抑制。

ta们很渴望亲密关系，却没有能力、也害怕建立。

ta们也渴望社交、渴望融入人群，却因为太过恐惧，而避免所有社交活动。

职场中，ta们甚至拒绝晋升，因为这意味着被同事八卦、议论、批评。

只有在十分确定不会被否定的情况下，才愿意跟别人互动。

ta们常常会因为担心被人群讨厌或排挤，而主动结束与他人的社交关系。

然而，这份担忧有时只是自己的猜测。

02
如同幽灵存活于世间

有没有人在生活中逐渐“幽灵化”自己，但真的没人关心ta们了，却感到无限悲伤。

矛盾的是，当别人主动来和我搭话，问我要不要一起玩或问我近况时，我却非常抓狂。

因为我只想一个人待着，不说话。

更令我抓狂的是，一旦大脑开始说“没有人关心你，你注定永远孤独”，我甚至讨厌自己这份自怜。

03
无处不在的恐惧

“你不可能永远活在恐惧当中的。”

“额...但我真的可以。”

04
失去被爱的能力

我的成人生活，成了这样——

只要你活成一座孤岛，避免对任何人进行情感投入，就没有人能伤害你。

我的绝活是，先假设朋友觉得我是个累赘，根本不想听我说话。

然后我主动拒绝和ta交往，以此来减轻心理负担，当然也毁了我们曾经所拥有的一切。

05
生命是时时刻刻不知如何是好

你有没有注意到自己情况再一次变得糟糕？

比如——

你明明知道，要去干完剩下的工作，去收拾家里，去照料好自己......

你再清楚不过，可以去做什么事情，让自己感觉好点。

但你就是无法做到。

06
反复地测试
直到确定对方不会离开

我希望的，只是有个人能深深地懂得我、连接我。

前提是，不管我拒绝你多少次，无视你多少次，你依旧如此。

07
职场人际关系是一场噩梦

因为回避型人格障碍，我在工作环境中，经常觉得自己是一片阴影。

第一天上班，对着老板和同事，我完全没话说。

即便他们在休憩时，聚在一起嬉笑打闹，我也只是沉默地站在那，看着他们。

这不仅是因为焦虑或想太多，我只是很单纯地没有任何话想说，因为我无法体会他们的生活经历，即便那都是些日常琐事。

在这一点上，我甚至觉得自己不像个人类。

我经常半开玩笑地对自己说，我可能是外星人。

我只想让这种痛苦停止。

08
我不酷
我只是个怪人

对于那些觉得我看上去很酷，接触后才发现我不过是个怪胎，连一场简单谈话都无法做到的人。

我真的很抱歉，对不起。

我是那个，你刚入学前几天会来往的校园搭子，直到你遇见一个真正得体的朋友。

09
和回避型人格约会的“好处”

够安静；

只有你和ta说话时，ta才会开口；

会跟着你去任何地方；

情绪崩溃了也不会打扰你，当你离开了才自己默默哭泣；

性格很软，每30秒道一次歉；

不搞冲突；

不想和你家人见面。

10
强烈地憎恨最自己

对我们来说，这根本不是“天哪我讨厌人类我只想在自己的房间里呆着”。

而是——

我是如此绝望地渴求和别人互动，但当我真的身处其中，却又被恐惧和痛苦袭击。

最后，我依旧只能一个人呆在房间里，憎恨自己的所有情绪。

11
你符合几点？

由美国精神医学学会提出的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）中提到——

回避型人格障碍患者在以下七点特征中，应至少符合四点：

由于畏惧被批评、指责和拒绝，而回避需与人密切交往的职能活动；

除非确定能受到对方欢迎，否则不愿参与他人事务；

因担心被羞辱或嘲笑，而抗拒建立亲密的人际关系；

在社交场合总是担心被批评或排斥；

在意自己的缺点与不足，导致与陌生人互动时畏缩；

认定自己社交无能、没有吸引力或不如别人；

因担心出糗，而选择逃避承担个人风险或参与新活动。

12
经历过情感遗弃的人
最容易中招

值得注意的是，经历童年情感忽视（尤其是来自父母），或有被校园霸凌的经历，会提升患有回避型人格障碍的机会。

一些父母可能从小就教孩子要隐藏自己的情绪。

所以，当你还是个孩子时，你总是独自处理强烈的情绪。

没有人教你如何自我调节，以至于你现在总觉得需要独自应对一切。

当你需要照顾时，父母不在身边；在你情绪脆弱时，大人们忽略、否定你的感受。

长期下来，你学会了病态般的独立。

也学会不信任任何人、无法融入任何群体。

一旦与人过于亲近，甚至会有“干呕”的恶心感。

这种人格，最终会被脑海里的声音控制一生——那个时刻批判自己、也挑剔他人的声音。

13
你的人生最低谷
就是你停止往下的地方

回避型人格障碍，是一种极度摧残人的心灵战争。

它并不发生在瞬间，而更如同每分每秒的凌迟，折磨我们的身心。

许多人，也因此而彻底放弃自己，认为“我不会变好了”“我就如同垃圾过完这一生吧”。

也许你也有过这样的感觉，也许你如今正在经历。

可是，我还是想告诉你。

我们的最低谷，也正是自己停止往下的地方。

14
你有资格活出自己想要的人生

首先，识别你习惯回避的场合。

你可以先确定自己想要改善生活哪些部分。

你是否在所有社交场合都感到不舒服，还是有些情况比其他情况更容易回避？

列出你希望呆得更自在的场合清单。

第二，逐渐让自己参与社交场合。

可以先找一些简单的方式，让自己走出舒适区。从小小的互动开始，比如向同学、同事打个招呼，逐渐去适应强度更大的互动环境。

第三，允许自己不适应。

某些情况下，感到尴尬或不安全，是正常的。

即使是社交能力很强的人，有时也会有这样的时刻。

学会深呼吸，并在开始感到想逃跑时，为自己打气。

第四，寻找你喜欢的社交活动。

如果你不喜欢去喧闹的酒吧或派对，不要强迫自己参加。

把注意力放在与你的爱好兴趣相关的活动。只有这样，你才会有动力去参与。

最后，预约一名潍坊心理咨询师。

谈话疗法、认知行为疗法、暴露疗法，都是目前治疗回避性人格障碍较为有效的方法。

我能理解，踏出这一步是困难的。

但请记住，咨询师会为你着想，ta永远不会拒绝你。

并会以善良的底色与专业的能力，为你疗伤，陪你走出迷宫，并助你活出真正想要的人生。

给潍坊心理咨询一次机会，也是给自己一次机会。

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