接纳情绪


首先，接纳每一种情绪，学会与焦虑相处。



我们总是希望快乐陪伴在左右，赞扬乐观鄙视悲观，鼓励正向打击负面，社会文化也是鼓励我们做一个活泼开朗，积极阳光的人，但是我们的环境不会总是称心如意。在青春期新的情绪——焦虑，不请自来。



焦虑跟恐惧有不少相似的地方。焦虑和恐惧都会让身体出现一系列压力反应，比如心慌气短、手心出汗、瞳孔放大等等，但是焦虑和恐惧并不一样。



首先是两种情绪的对象不同，恐惧一般比较短暂，并有明确的原因，如和已知或者了解的威胁有关。而焦虑的存在时间往往更长，一般是未知、模糊不清的事情和威胁所引发的。



新来的焦虑不仅赶走了原来的情绪们，完全控制了莱莉的大脑：总是让莱莉想到最坏的情况，有了很多“必须要”的想法，让快乐的莱莉变得不自信，总是焦躁不安，为达目的甚至伤害自己的朋友。



甚至由于焦虑的“疯狂操作”，让在赛场上的莱莉突然进入了“惊恐发作”的状态：强烈的恐惧伴随着失控感，强烈心跳、喘不上气，就好像要窒息一样，人不能思考、不能动弹、对外界环境也失去了反应。



在紧急关头，快乐带着老情绪们回到了“控制室”，并且和新情绪们一起帮助莱莉最终找回了自己。电影里提供了一些细节告诉我们莱莉如何让自己放松下来。



首先是腹式呼吸，用鼻子深深吸气、然后用嘴缓缓吐气，这种呼吸的方法可以帮助调节交感和副交感神经系统，从而放松下来。



其次是莱莉的手指在摩挲椅子的表面，实际上这是一种帮助回到当下的技术，通过感官刺激，比如摩擦粗糙的衣料、又冷又硬的板凳，让注意力回到当下，把“神”拉回来。



整合情绪体验


其次，整合各种情绪体验。

青少年在青春期往往会沉浸在忧伤和抑郁中，而悲伤抑郁不全是负面的，它对我们也会产生正向的意义，悲伤可以提高我们在社交情境中评估现实的能力，增强工作集中力，帮我们从错误中学习。



这就是失败如何通过忧愁等负面情绪的帮助，升华为成功。就像忧忧自己说的：“哭泣让我慢下步伐，免被生活重担所困扰。”



与此同时，一向被忽视、没存在感的尬尬也发挥了作用，忧忧和尬尬合力，帮助莱莉从焦虑中“缓一缓”，泪水释放了压力，亢奋的情绪也逐渐恢复正常。虽然，负面情绪会给我们带来烦恼，但人类数万年的进化表明：负面情绪可以帮助人类在危机中达成平衡协调。



重构主体体验


最后，重新建构新的主体体验。



经过焦焦的保护、忧忧的整合，莱莉的自救到了最关键的第三步：建立新的主体。过去，乐乐等情绪帮助莱莉形成过一个主体：我是个好人。青春期焦焦夺权后清除了这个认知，帮助莱莉形成了新认知：我还不够好。



无论“我是个好人”，还是“我还不够好”，都是非黑即白的单一自我认知。“我还不够好”，让莱莉因为自我否定而失控；当乐乐带着“我是个好人”这个认知，回到大脑总部，想要拯救莱莉，却发现它装不上去。



情绪们在这时意识到：莱莉需要的不是旧的认知，她成长了，应该自己看清自己是谁。于是，乐乐拿掉了旧主体，而莱莉的意识土壤里，则慢慢长出了新主体：她有时觉得自己很好，有时觉得自己不够好；有时感到尴尬害羞，有时又想跟大家交朋友；有时觉得自己是个快乐小机灵，有时又觉得自己搞砸了气氛。



新自我复杂、多元，但更强大、更有力量、更能适应当下。



在青少年心理咨询中，我常听到有来访者说：“我都快不认识我自己了”。“我只想做的好，不接受不完美的自己。”“我不知道我想要什么，也不知道我到底是谁”。



其实，这些青少年心理困扰本身就是一个提醒：你需要形成新的主体。那种非黑即白的单一自我认知是不具有成长性的。心理学中有个判断一个人是否成熟的标准：对待自己和事物更加具有辩证和更多维度，更加灵活。


一切情绪都值得被接纳，被接纳后的自己才能恢复平静。故事不仅能带给青春期孩子启发，更让我们认识和了解如何能够获得主体的成长。